我们常说人不能缺少睡眠，早睡早起是专家们经常提倡的，事实上，这样的说法并不是完全没有道理。别看大家都在睡觉，但是如果没有掌握科学睡眠时间，你的睡眠可能并没有那么完美。下面，不妨让我们一起看看睡眠与健康之间都有着什么样的联系。中医专家指出，中医之道不讲征服自然，而是顺应天时。当人的生活规律与自然规律相符。
一、科学睡眠时间是什么?
1、子时对应23:00～1:00，胆经最旺，子时前入睡是对胆经的照顾;相当于一年中的冬至日，阴气最重渐衰而阳始生。
2、丑时寅时对应1:00～5:00，气血流注肝经、肺经，人体气血由静向动转化。
3、辰时对应7:00～9:00，是气血流注胃经的时候;这时就应该吃早餐，让胃“有活干”。
4、午时对应11:00～13:00，阴长阳消，心经最旺，饮食以养形(形体)，睡眠以养神(心神)，形神皆安，则身体康健。
5、未时对应13:00～15:00，小肠经当令，是保养人体的“大内总管”小肠的最佳时段。
6、申时对应15:00～17:00，膀胱经当令，多喝水可让膀胱经保持活力。
7、戌时对应19:00～21:00，气血流注心包经，保持心包经通畅，保护心脏。
二、什么姿势可以改善睡眠?
1、身体向右侧卧;右手大拇指轻轻放在耳垂后面的凹陷中;左手屈肘，轻搭在右肘上;右腿在下，屈膝蜷曲，犹如弯弓;左腿微屈，重叠在右腿上;双目轻闭，自然呼吸。
2、 跪在床上，手指抓脚趾，膝盖与肩同宽，俯身趴在两腿之间，注意调节呼吸。
由此可见，人在夜间0点～4点容易获得深睡眠，健康成年人，一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠。因此，为了改善睡眠，入睡的最晚极限不能超过晚上11点，过了11点后，人反而会变得兴奋，更难入睡。
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